Codzienne nawyki są szalenie ważne na drodze do tego, aby dziecko cieszyło się dobrym zdrowiem. Każdego dnia rodzic powinien zadbać o to, aby młody organizm odpowiednio się zregenerował. Nie bez znaczenia pozostaje także dostarczenie mu solidnej dawki witamin i minerałów, które będą wspierać układ immunologiczny. Do tego powinna dojść aktywność fizyczna. Co jeszcze? Sprawdź!
Zadbaj o zdrowy sen u dziecka
Sen jest bardzo ważny na drodze do prawidłowego rozwoju dzieci, jak również wspierania ich układu odpornościowego. W trakcie snu maluchy rosną, zapamiętują to, czego nauczyły się w ciągu dnia, regenerują się, przetwarzają emocje. Odpowiednia ilość snu ma również wpływ na zapobieganiu między innymi nadwagi i otyłości.
Ile snu potrzebują dzieci?
To, ile snu potrzebuje dziecko zależy od tego, w jakim jest wieku. I tak:
- dzieci od 0 do 12 miesięcy powinny spać 15-18 godzin na dobę,
- 1-3 lata – od 12 do 14 godzin,
- 3-6 lat – od 11 do 12 godzin,
- 6-12 lat – od 10 do 11 godzin.
Dzieci od 12 r.ż i powyżej od 8 do 9 godzin, jednak niektóre w okresie dojrzewania więcej.
Jak zadbać o zdrowy sen dziecka?
Najważniejsze jest to, aby ustalić stałe godziny układania dziecka do snu. W
sypialni powinien panować spokój. Zadbaj o jej odpowiednią temperaturę i
zaciemnienie. Najlepiej na godzinę przed pójściem do łóżka odstawić na bok
wszelką elektronikę. Światło niebieskie skutecznie pobudza układ nerwowy, a
tego przecież nie chcemy.
Ważne jest to, aby pozwolić maluchowi na samodzielne zasypianie. Jeśli jednak
potrzebuje bliskości, nie powinieneś jej unikać. Pomocna może okazać się
również kołysanka czy bajka na dobranoc. Kluczem do sukcesu jest to, żeby
dziecko wyciszać i robić wszystko, aby zapewnić mu ilość snu dostosowaną do
jego wieku.
Solidna dawka aktywności jako podstawa dobrego zdrowia u dzieci
Dziecko powinno poświęcić aktywności przynajmniej 60 min. każdego dnia. Ma to ogromny wpływ na budowanie odporności, dobrą kondycję fizyczną i umysłową, jak również sylwetkę. W przypadku młodzieży istotna jest również kwestia ćwiczeń zwiększających tkankę mięśniową i mineralizację kości, a zmniejszających tkankę tłuszczową. Trening powinien odbywać się przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Każda forma wprawiania ciała w ruch jest dobra. Od codziennych spacerów, po pływanie, jazdę na rowerze, hulajnodze, rolkach. Znakomite efekty przynosi również niepozorny spacer. Najważniejsze jest to, aby nie siedzieć za ekranem komputera czy też przesuwając kolejne rolki w smartfonie. Dobrym zdrowiem cieszą się przede wszystkim osoby aktywne. Co więcej, odstawienie na bok lenistwa bardzo mocno wpływa na zdolności poznawcze i redukcję stresu.
Zdrowa i zbilansowana dieta
Dbanie o dobre zdrowie dziecka to stawianie na wartościową, zbilansowaną dietę dostosowaną do jego wieku oraz indywidualnych potrzeb. W pas kłania się regularność serwowania posiłków. Ogromnie ważna jest także różnorodność menu. O ile nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, jadłospis powinien zawierać między innymi warzywa i owoce, produkty zbożowe (zwłaszcza pełnoziarniste), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych. Nie bez znaczenia pozostają również zdrowe tłuszcze.
Dieta nie powinna obfitować w sól. Nie ma w niej miejsca na przetworzoną
żywność i dania typu fast food. Odnośnie do słodyczy i słodkich napojów. O ile
również nie są wskazane, o tyle ciężko utrzymać w ryzach dziecięce zapędy do
nich. Co więc robić?
Jako odpowiedzialny rodzic, po prostu staraj się zminimalizować ich spożycie
tak, jak tylko jest to możliwe. Z pomocą przychodzą też domowe zamienniki
sklepowych słodyczy. Mowa na przykład o wspólnie przygotowanych z dzieckiem
batonach musli, lodach na bazie śmietany i ulubionych owoców pociechy, czy też
o ciastach na bazie marchewki, buraka lub batatów. Znakomicie smakują owocowe
koktajle w towarzystwie miodu czy past orzechowych.
Jest wiele możliwości na przeforsowanie zdrowych produktów, które mogą zastąpić słodycze. A co z przekąskami? Z pomocą przychodzą np. frytki z marchewki czy też domowe chipsy. Można również postawić na orzechy. Przy odrobinie kreatywności przekonasz dziecko do tego, że domowe zamienniki są lepsze!
Tran jako wspieranie zdrowia
W zdrowej, zbilansowanej diecie nie może zabraknąć kwasów tłuszczowych, w
tym DHA i EPA, jak również witaminy D. O ile dziecko powinno spożywać jak
najwięcej bogatych w nie produktów, w tym takich jak np. tłuste ryby morskie
tj. między innymi makrela, łosoś czy śledź, o tyle nie zawsze jesteśmy w stanie
zapewnić ich młodemu organizmowi w odpowiedniej ilości. Po konsultacji z
pediatrą warto rozważyć więc wprowadzenie do menu tranu. Znany był już wśród
naszych babć, jako remedium na przeziębienie, wsparcie odporności i nie ma w
tym cienia przypadku.
Dobrej klasy tran (np. https://olini.pl/tran-pomaranczowy-olini)to
olej ze świeżych wątróbek dorsza, który jest poławiany zgodnie z
rygorystycznymi standardami zrównoważonych połowów. Wolny od pestycydów i
metali ciężkich. Jest cennym źródłem wspomnianych kwasów, jak również witaminy
D. Warto jest szukać go u sprawdzonych producentów, w tym rodzinnych
olejarniach.
Tran mocno przyczynia się do wsparcia układu odpornościowego. Uszczelnia
błony śluzowe, co znacznie utrudnia drobnoustrojom chorobotwórczym przenikanie
do wnętrza organizmu i wywołanie infekcji. Nie bez znaczenia jest również
neutralizacja wolnych rodników, łagodzenie stanów zapalnych, hamowanie
namnażania się wirusów czy też korzystny wpływ na funkcjonowanie komórek układu
immunologicznego.
Ważne jest jednak to, aby nie traktować tranu jako zamiennika zdrowej i
zbilansowanej diety, a jego spożywanie skonsultować z pediatrą. Tran nigdy nie
zastąpi zdrowego menu. Może po prostu stanowić jego wsparcie.
